手足 冷え症 眠れない

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手足の冷え症で眠れない方は要注意 運動しても改善しない原因は?

手足の冷え症タイプ

 

手足の冷え症がヒドくなると、眠れないなどツライですよね?

 

冷えで眠れないほどではなくても、体の手足の末端が
冷えているのは、体の循環が悪いことが原因です。

 

女性の手足の冷えは、子宮など重要な臓器への
血流が悪いことも意味します。

 

そのため、手足の冷えは放置せずに、早めに冷え対策することが大事です。

 

 

手足の冷え性になりやすい人とは?

 

手先、足先の末端系が冷えやすい方は、10-30代の若い女性が多いです。

 

体型はやせ型で、食事をあまり取らない少食の方に多く見られます。

 

食欲がなくて、少食になる方も同様です。

 

食べ物を食べると、体に熱を作り体温が上がります。食べ物を取らないと、体は冷えていきます。

 

食事の量が少ない方は、男性や40代以降の女性でも手足の冷え性タイプになりやすいです。

 

また、体の熱は、血液が体中に流れることで運ばれます。ですので、血圧が低い、血流・血行が悪い方は、手足の末端が冷えるのです。

 

手足の冷えの原因は?

 

手足の冷えの原因は、体に作られる熱エネルギーが少ないためです。

 

熱エネルギー源の多くは「食事」から作られます。

 

卵や肉類などの、タンパク質を取ることで代謝を改善することで、熱が産まれるようになります。

 

作られる熱量が少ないため、冷えとりの靴下やカイロ・湯たんぽなどで対策しても、根本対策になりません。

 

そのため、熱を作るために十分なカロリーを取る食事をするようにするとよいです。ご飯などの炭水化物だけでは、熱を十分に作られないことがあります。

 

ですので、卵・肉類のタンパク質を取るようにしたほうが効果的です。

 

手足の冷えの対策は?

 

手足の冷えを改善するには、まず、体に熱を作ることが大事です。

 

「体に熱を作る」のは、タンパク質などの食べ物を食べることです。

 

太らないようダイエットしている方は、鳥のささ身など、低カロリーのタンパク質を食べるようにするとよいです。

 

体に熱が作られないと、交感神経が過剰に働き、血流が悪くなります。血流が悪いと、手足・皮膚などに栄養が行かず、肌色・顔色も悪くなります。

 

美容的にも血流が悪いのは、老化を進め、シワ・シミなどを作りやすい体質になるのです。キレイなお肌でいるためには、しっかりご飯を食べて、血流を改善して頂きたいです。

 

そもそも食欲がない、という方も冷え性になりやすいです。食欲が無い時は、ショウガのサプリなどと一緒に飲むようにするとよいかと思います。

 

また、冷える食材を食べないようにすることも大事です。

 

朝食に冷たいヨーグルト、コーヒー、甘い糖質の高いパン類などは、体を冷やします。

 

温度が低い食材だけでなく、糖質が高いものも体の冷えにつながりやすいです。糖質は血糖値を上げて、インスリン分泌を過剰にさせることで、肝臓・膵臓(すいぞう)などに負担をかけ、血流が糖質を分解することに使われてしまうのです。

 

そのため、出来るだけ食べ物は、暖かいもの、糖質が低い(GI値が低い)食品を食べるようにするとよいですね。

 

冷えになりやすい体質とは?

 

緊張しやすい体質の方も、手足の冷えになりやすいです。

 

緊張しやすいのは、体質的なものなので、すぐに改善できませんが「呼吸」を整えることで対策できます。

 

呼吸とは「深呼吸」のことです。

 

深呼吸は、交感神経優位な状態から、副交感神経のバランスを改善してくれます。深呼吸は「吸う」よりも「吐く」ほうに重点を置くことが大事です。

 

吐く時間より吸う時間を長くするようにするだけでOKです。4秒吸ったら、8秒吐くといった感じで深呼吸をするといいですね。

 

深呼吸を続けていると、副交感神経が整ってきて、リラックス状態になります。

 

血流がよくなってきて、手や足にも血液が流れてきて手先がポカポカになってきます。最初は慣れないかもしれませんが、練習すると手足の冷えも改善してきますので、試してみてください。

 

手足の末端タイプの冷え性を改善するポイント

 

手足の冷えがヒドイ方は、「タンパク質」を多く含む食事を取るようにします。

 

タンパク質を食べると、体で熱を作ってくれます。それが体中に回ることで、手足の冷えが改善します。

 

また、食事にショウガを入れたり、サプリメントで手足の温め効果を高めてもよいです。

 

冷たい食材は、出来る限り食べないようにします。

 

食事で熱を作れるようになったら、通勤などの歩きで構いませんので、ウォーキングなど軽い運動をすれば熱が体中に回るようになります。

 

手足の冷えは、美容に悪いだけでなく、女性機能も低下させるので注意してくださいね。

 

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